Con la pandemia legata alla diffusione del Covid-19, si è tragicamente evidenziato come il sistema immunitario rappresenti l’estrema difesa del nostro fisico. Indubbiamente, tutti i fatti legati al coronavirus, hanno fatto sì che quasi la metà degli italiani affermi di essere molto o in qualche modo stressato.
Numerosi ricercatori di immunologia, hanno evidenziato, con i loro studi, come lo stress possa ridurre la nostra risposta immunitaria in caso di infezione. Il vigore del nostro sistema immunitario, per fortuna, può essere rafforzato con una dieta appropriata, così come attraverso l’utilizzo dei diversi integratori disponibili sul mercato.
Ma allora cosa si deve mangiare per essere meno vulnerabili e consentire che il proprio sistema immunitario sia rafforzato?
Per affinare le difese naturali, si ha bisogno di buone proteine, metà delle quali sono di origine animale, e metà di origine vegetale Questi alimenti consentono, inoltre, di assumere quantitativi di ferro e di zinco, ovvero minerali essenziali per rafforzare il sistema immunitario.
Frutta e verdure fresche e di stagione sono sostanziali, poiché contengono molti antiossidanti e fibre prebiotiche che stimoleranno il microbiota intestinale, la nostra prima linea di difesa contro i microbi. Infine, per migliorare l’attività dei globuli bianchi, dobbiamo mangiare pesci grassi come, ad esempio, lo sgombro, il salmone, le aringhe, e utilizzare oli ricchi di omega-3.
In tempi epidemici e non solo, gli integratori assumono un rilevante ruolo nell’accrescere la forza del nostro sistema immunitario, dato che possono fornire, in quantità utile, tutti gli elementi indispensabili ad un suo perfetto funzionamento. Unitamente a una dieta sana e ad una attività fisica regolare, gli integratori, quindi, sapranno fornire un eccellente servizio alla funzionalità del nostro sistema immunitario.
Una preziosa risorsa, inoltre, per soggetti fragili e malati, così come per chi ha un’età superiore ai 65 anni. È, da ricordare, che lo stress ripetuto e mal gestito induce una maggiore secrezione di cortisolo che indebolisce le difese immunitarie. Quindi è importante usare semplici tecniche quali, ad esempio, il controllo della respirazione, per evitare problematiche.
Anche una sola notte insonne è sufficiente per indebolire il sistema immunitario. Andando a concludere, è sempre bene fare in modo di andare a rafforzare il sistema immunitario, proprio per salvaguardare il nostro benessere.…